מדוע לא כדאי לאכול בלילה, וכיצד…

שעות השיא של מערכת העיכול שלנו היא ביום.

בשעות הערב מערכת העיכול אמורה "להוריד פרופיל", לאחר שהמזון כבר עבר דרכה, וכעת היא מפנה מקום למערכות הגוף הנוספות למטרות של ספיגת הנוטריינטים מהמזון, למטרות של בנייה, של התחדשות ושל פינוי הפסולת. (מערכת ההובלה בדם, הכבד, הכליות וכו'…)

כשם שאי אפשר לשבת וללכת באותו הזמן אי אפשר לאכול ולספוג באותו הזמן, להכניס ולהוציא, לבנות ולפרק. בכל אחד מהשלבים הגוף מגוייס כולו לאחת מן הפעילויות.

 (כל זאת כתבתי בעבר בהרחבה בפוסט: "השעון הביולוגי").

אם נאכל בשעות הלילה מערכת העיכול תמשיך בפעולתה ומערכות הבנייה, ההתחדשות והפינוי לא יצליחו לתפקד כראוי.

לכן מי שיקשיב לצורכי גופו ישתדל לאכול ארוחת ערב מוקדמת, בערך עד השעה 19:00 ולאחריה לנסות לא לנשנש יותר.

למי שאינו מורגל בכך הדבר עלול להישמע קשה, הן בצד הפיזי והן בצד הנפשי.

אם נבין את החשיבות הגדולה מדוע לא טוב לאכול בשעות הלילה המאוחרות נשתדל להטמיע זאת להרגל.

למעוניינים לנסות להפוך את ההרגל הזה לטבע אני שולחת מעט טיפים אשר יכולים לעזור:

1.         בצד הפיזי: איכלו ארוחת ערב גדולה ומשביעה. אם אכלתם כמות מועטה, מן הסתם תהיו שוב רעבים לאחר כשעתיים וכך תתפתו שוב לנשנש. לאחר שאכלתם לשובע, לפחות מבחינה פיזית לא תחושו ברעב.

2.         בצד הנפשי: אם מאד מתחשק לכם לאכול משהו מסויים שמפתה אתכם במהלך היום  – תאפשרו לעצמכם לאכול אותו עד לאחר ארוחת הערב. לעיתים תחושת ההחמצה מכך שמנעתם את עצמכם מאותו מאכל עדיין מתרוצצת בכם, ולאחר ארוחת הערב התחושה הזאת עלולה להתפרץ. אפילו חתיכת עוגה או קוביית שוקולד, או משהו שפיתה אתכם – תאכלו ממנו קצת. אם תאפשרו לעצמכם לאכול ממנו מעט – תסיימו את ארוחת הערב מסופקים נפשית, היצר יהיה רגוע, כי הוא "קיבל את שלו" מקודם.

3.         התחילו את התהליך בהדרגה. אם אתם רגילים לאכול עד הרגע בו אתם הולכים לישון נסו בהתחלה להפסיק לאכול כשעה לפני השינה, אחר כך האריכו לשעתיים, לשלוש… לאט לאט תראו שאתם מסוגלים לכך.

4.         נסו לשתות 2 כוסות מים ואחר כך הקשיבו האם תחושת הרעב עוד קיימת. לעיתים פשוט היינו צמאים ורק חשבנו שאנחנו רעבים. מנגנוני הצמא והרעב יושבים במוח בסמיכות ומשום כך עלול להיווצר בלבול.

5.  צחצחו את שיניכם. ברגע שהפה נקי אנחנו משדרים למוח שזהו.. סיימנו להיום.

6.         אם מרגישים צורך בכל זאת להכניס משהו לפה נבחר מזון שמערכת העיכול צריכה כמה שפחות להתעסק איתו.

נלך לפי ההדרגתיות:

א.         מים

ב.         תה צמחים, חליטות ללא סוכר

ג.          נוזלים של מרק ללא הירקות

ד.         ירקות שיש בהם כמה שפחות סיבים, כמו מלפפון ועגבניה. (פחות טוב – גזר, סלרי, בהם יש הרבה סיבים.

ה.         פירות כמה שפחות מתוקים, כגון אגס ותפוח.

אם נכשלנו ונפלנו לאכילה בלילה – קיבלנו במתנה את מחר. מחר יום חדש, מחר אולי נצליח. ואם לא מחר אז מחרתיים….